【体験談】2日間のプチ断食ダイエットで体重4.2kg減!辛くないの?やり方は?

僕は仕事のストレスによる過食症状で体重が100kgを超えてしまった超絶デブで、ここ最近は僕なりに頑張ってダイエットしています。

でも、下記参考記事の「糖質ダイエット日記」を見ていただければわかるように決して順調とは言えません。

【参考記事】

もう少し効果的なダイエットはないものかと探したところ「プチ断食」「ファスティング」という断食ダイエットを見つけました。食事を抜くという究極のダイエット法なので効果が非常に高いというのが魅力。さっそく、僕もチャレンジしてみたので、やり方とその効果をお伝えしたいと思います。

なお、以下の記事で「ゼロカロリー生活はじめました」という記事も書いているので合わせてご覧ください。

【参考記事】


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プチ断食による効果?

プチ断食による効果は以下のようなものがあると言われていますが、信頼できるデータを示しているサイトは存在しないので、本当にそのような効果があるかはわかりません。正直、胡散臭いとすら思ってます。

  • デトックス効果
  • 腸を休め、腸が綺麗になる
  • 美容効果
  • 悪玉コレステロールの低下
  • 冷え性、肩こりなどの改善
  • リラックス効果
  • 体重減少

いろいろとプチ断食の素晴らしい効果が宣伝されてますが、結局のところ皆さんが興味があるのは「ダイエット」効果ではないでしょうか。

プチ断食・ファスティングダイエットの具体的なやり方

プチ断食ダイエットのやり方には様々な方法がありますが、僕は小難しいことが嫌いです。シンプルでできるだけ辛くない方法で取り組むことにしました。

僕のプチ断食ダイエットのやり方

以下のルールで行いました。

  • 飲み物はカロリー0飲料であれば何を飲んでもOK
    →僕は炭酸で空腹感を紛らわすため「コカコーラゼロ」を飲んでいました
  • 食べ物はゼロカロリー食品であれば食べてもOK
    →食べられるのはゼロカロリーゼリーしかありません。
  • 1時間程度の軽いウォーキングをする。
  • 期間は2日間(48時間)としました。

ゼロカロリー食品や飲料であれば何を飲んだり食べたりしてもOKというルールにしました。

完全な断食では続けられないだろうという理由からです。空腹感を紛らわすために1コーラ2L~3L、ゼリーは8個位食べてましたよw

また、導入期間や回復期間は設けず、いきなりはじめて、いきなりやめました。

この方法が良いかどうかは賛否両論(否がほとんどかも)しれませんが、かなりの効果があったので悪くない方法だと思っています。

一般的な3日間プチ断食ダイエットのやり方

ちなみに、一般的なやり方は以下の通り。どのサイトでもほぼ同じことが書いてあります。

  • 1日目(導入期間)は腹八分目。夕飯はできるだけ少なめにします。
  • 2日目は断食です。水以外は一切摂取しません。コーヒーやジュースもNGです。
    →サイトによっては野菜ジュースやヨーグルトの摂取を推奨している場合もあります。
  • 3日目(回復期間)は徐々に食べる量を増やしていきます。朝食はおかゆ、昼食はいつもの半分、夕飯はいつもどおりです。

正直な意見を言わせてもらうと、納入期間と回復期間(回復食)なんて必要ないと思います。長期間の断食をするなら必要かもしれませんが、たった1日断食するだけなので、いきなり断食して、いきなりやめればOKだと思います。


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2日間のプチ断食で何kg減ったのか?

まずは皆さんが一番興味のある体重変化についてです。僕はかなりの肥満なので物凄い効果がありました。

開始時点の体重が103.8kgで、終了時の体重が99.6kgでした。なんと、2日間のプチ断食で4.2kgも体重が減りました。

1ヶ月間にわたり実施していた糖質制限ダイエットの効果が「-2.2kg」しかなかったことを考えると、プチ断食の効果の凄さがわかると思います。

正直、ここまで効果があるとは思わなかったので、凄くびっくりしてます。

【糖質制限ダイエットの詳細記事】

体脂肪率変化

体脂肪率の変化はありませんでした。ただし、体脂肪率は測定誤差が凄く大きいので短期間の変化を気にしても意味ないです。

ウエスト

ウエストは2cm減りました。腸の中がほとんど空っぽ状態になったので当然の結果です。明らかに、お腹の張りが少なくなりました。

断食ダイエットって辛くないの?

「断食ダイエットは辛そうだ」と思う方がほとんどだと思います。実際に2日間断食してみて、やっぱり辛かったです。

1日目はギリギリ耐えられた

お昼から断食をはじめたので、朝ごはんをしっかり食べました。そのためか、ゼリーやコカコーラゼロを適宜摂取することで空腹感を十分コントロールできました。

もちろん、「余裕だったの?」と聞かれれば、辛かったと答えます。絶食しているわけですから辛いくないはずはありません。

でも、耐えられないほどではなかったです。

2日目は空腹感でなにもできなかった

2日目は想定していたよりも辛かったです。空腹感が凄すぎて何にも集中できません。一日中、食べ物のことばかり考えていました。

ステーキ食いたい、唐揚げ食いたい、ラーメン食いたい・・・超イライラしてました。

ゼリーを食べることである程度の空腹感を紛らわせることは可能でしたが、2日目になるとゼリーなんて見たくないほど飽きてしまいました。0カロリーのセリーを食べれば空腹感が満たせるなんて甘い考えは間違ってました。

あと、なかなか眠れなかったです。僕は寝付きはかなり良い方なのですが、空腹感が気になってしまって3時間くらい布団に入ってから眠れませんでした。

3日目の朝は空腹感を感じなくなっていた

1日目の昼から始めたので、3日目の昼までがプチ断食期間でした。

意外なのが3日目になると空腹感をあまり感じなくなっていました。もちろん、美味しいものを食べたいなぁという強い欲求はありますが、我慢できないほどではないんですよね。

どうやら、これは一般的によく起きる現象らしく、人間はある程度の期間を絶食すると空腹を感じなくとのことです。空腹に慣れるんです。

このまま、もう一日絶食できるんじゃないかと思うほどでしたが、あまり長い期間絶食するのは体に良くないので、ルール通り2日間で完了としました。

長期間の断食はやめた方がいい

ちなみに人間は1週間~2週間断食を続けても死にません。健康な人なら水さえ飲めば1ヶ月位はい余裕らしいです。でも以下のような体の不調がでてくるのでやめたほうがいいでしょう。

  • 前歯が折れる
  • 髪の毛が抜ける
  • 全身に蕁麻疹ができる
  • 口臭、体臭がキツくなる
  • 一日中フラフラ

特に歯が折れるという体験談が多かったです。

2日間の断食による体調変化

下痢になった

当然ですが、固形物をほぼ摂取していなかったため、最終日は水状の便しか出なくなりました。ほぼ下痢状態で、排便回数が増えました(最終日は5回くらい)。

一般的には腹の中が空っぽになるので便秘になる様ですが、僕の場合はなぜか下痢でした。

いつもの食生活に戻ったら正常になったので一時的なものでした。

体調は悪くなっていない

若干、下痢気味でしたが、極端に体調が悪くなるということはありませんでした。フラフラしてしまうということもなく普通でした。

あくまで僕の体感ですが、短期間の断食ダイエットなら体にわるいということは無さそうです。

精神状態は良くない

体調は問題なくても精神面はボロボロです。一日中空腹感でイライラして何にも集中できませんでした。

僕は現在無職なので集中できなくなっても影響が少ないですが、危険な仕事についているような方は要注意かなぁと思います。事務職ならOK、現場職ならやめた方がいい、そんな印象でした。

全く集中できないので仕事のミスは多発するかも。平日に断食するのはやめたほうが良いと思います。


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断食後の体重変化

食欲が爆発した

断食終了日は断食したことの反動なのか食欲が全く抑えられませんでした。

昼ごはんはトンカツ弁当大盛りと超大量のキムチ鍋。最初はトンカツ弁当だけにしようと思ったんですが、全然腹が満たされず、キムチ鍋も食べました。

夕飯は中華料理屋で油淋鶏定食。

夜食に、

  • ミニストップのソフトクリーム
  • 小倉あんトースト
  • チーズケーキ
  • くりーむどらやき
  • プリン2個
  • ポテト
  • コーラ

を食べました。驚きの量でしょ。腹が一杯で苦しかったんですが食べるのをやめられなかったです。

でも、これでも僕が仕事のストレスで過食状態に陥ってた頃に比べれば大分少ない。

以前だったら、中華料理屋行ってラーメン山岡家行ってコンビニ弁当食べてから、これらのスイーツ類を食べてましたから。

それくらい異常な状態じゃなければ、体重が100kgなんて超えないんですよw

でも、こんな異常な状態も次の日には正常に戻ったのでご安心を。

少しリバウンドした

もちろん、こんな食事をすれば体重が増えます。たった1日で2kgも増えました。

僕みたいに無茶苦茶な食事をしなくても、断食によって腸の中がほとんど空っぽになっているので、食事すればある程度体重が増えます。

それはしょうが無いですね

二度と断食ダイエットはしません

効果が非常に高い断食ダイエットですが、もう二度とする気はありません。

確かに2日間断食するだけで4.2kgも痩せたのはすごい効果だと思います。でも、物凄く辛かったんです。

一日中、食事のことばかり考えてしまって何にも集中できません。

こんな辛い経験は二度としたくないし、こんな辛い断食を毎週末やるなんて絶対に無理。

やっぱり、軽い糖質制限をしつつ、軽い運動をする方が僕は良いですね。

 

↓20年間、1日青汁1杯だけで生活している人もいるらしいですwスゲーなと思う。

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