糖質制限ダイエット中断によるリバウンドで2.2kgも体重増加した!

糖質制限ダイエット日記

どうも、こんにちは。ヨシダ(@netatank)です。

4月23日より実施していた糖質制限ダイエットですが、「何もやりたくない病」にかかってしまい、5月8日~5月13日(6日間)の間、一時中断していました。

この間は好き勝手に食事していて、主に

  • ラーメン山岡家
  • 吉野家、すき家
  • 中華料理屋、王将
  • マクドナルド
  • コンビニ

に行っていました。

しかも、過食症状が再発したこともあり、山岡家にいったあとにマクドナルドに行ったり、すき家に行ったあとに吉野家に行ったりするなど、むちゃくちゃな食生活に逆戻り

その結果、体重はどうなったのでしょうか?

正直怖くて、この間は体重測定をしていなかったのですが、今日からダイエットを再開しようと思っているので、勇気を振り絞って測ってみました。



スポンサーリンク


2.2kgのリバウンドで14日間の努力が全てパー

  • 体重:105.2kg(中断前から2.2kg上昇)
  • 体脂肪率:34.5%(中断前から1.9%上昇)

となりました。

ダイエット開始時が106.0kgだったので、リバウンドによりほぼ元の体重まで戻ってしまったみたいですね。

一つ良かったことがあるとすれば、再びダイエットをする決意ができたこと。このまま、ダイエットを諦めてしまっていたら、リバウンドによりダイエット開始時よりも体重が増えていたでしょうから。

糖質制限により、栄養の吸収効率が増加しているので、ダイエットをやめる場合は徐々にやめないと大変なことになりそう。怖い怖い。

血圧が急上昇

  • 最大:143、最小:88

デブあるあるの高血圧ですが、ダイエットを始めたことにより正常値で推移していたものが、たった6日間の中断で、異常値になってしまいました。

このデータを見ると、高血圧は薬なんて使わなくても、適切な運動と食事の改善で下げることができるということがよくわかりますねw

今後のダイエット方針

6日間のダイエット中断により振り出しに戻ってしまいましたが、今日から再びダイエットを再開します。

サラダチキンダイエット

今日から3日間、サラダチキンダイエットをしたいと思っています。どんなものかといえば、サラダチキンだけを食べるという単純なダイエットです。

サラダチキンは鶏胸肉なので糖質・脂質が少なくて低カロリー。糖質制限ダイエットに最適な食材ですし、安価で調理の必要もなく楽です。

3日間という制限を設けたのは、たぶんすぐに味に飽きてしまうので、3日が限界かなぁと考えているから。

サラダチキンだけでは続けられないと思うので、

  • サラダ(レタスやキャベツなど)
  • 0カロリーのゼリー
  • 0カロリーの飲料
  • 調味料

は食べてもOKとします。

数には制限を設けないので、何個サラダチキンを食べてもOKです。1個150kcal前後しかないので、仮に10個食べたとしても1500kcalにしかなりません。

プレーン味ならほぼ糖質0です。

ウォーキングも再開します

ウォーキングも中断していたので、今日から再開します。

  • 早歩きで30分以上、1時間を目安

を目標に毎日歩きたいと思います。