【糖質制限ダイエット1日目】キムチ鍋、チキンステーキ、アジの塩焼き(体重105.2kg/▲0.8kg)

2017年5月12日糖質制限ダイエット日記

どうも、こんにちは!ヨシダ(@netatank)です。

糖質制限ダイエットを初めて1日目の結果報告です。書き方のフォーマットが定まっていないので試行錯誤中ですw

おすすめのダイエットメニュー等あれば、ぜひコメント欄や@netatankまでお願いします。



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食事(糖質制限ダイエットで食べたもの)糖質量:40g

実際に食べたものを記録していくことにしました。基本的に自炊しています。

記載している糖質量は僕が推定した値。あまり細かく計算しても意味ないのでだいたいです。

朝ごはん:激辛キムチ鍋

朝ごはんが激辛のキムチ鍋を食べました。写真を撮らなかったので↑は実際に食べたものではないです。

使った材料は

  • キムチ鍋の素
  • 唐辛子
  • ささみ
  • はくさい
  • 玉ねぎ
  • ニラ

です。

糖質は、おおよそ30gです。キムチ鍋の素に糖分が大量に入っているようです。

ただし、汁を飲んではいないので、実際は糖質5gくらいかな?汁さえ飲まなければ、鍋の素の糖質は気にしなくていいと思うし、そんなことまで気にし始めたら何も食べられなくなります。

もちろん、ゴハンは食べてませんよ。

昼ごはん:チキンステーキ

昼飯は

  • チキンステーキ(もも肉、ソース→宮のタレ)
    糖質:2g程度
  • ゆでダコ(わさび醤油)
    糖質:2g程度
  • サラダ(ノンオイルドレシング)
    糖質:3g程度
  • 味噌汁(インスタント、赤だし)
    糖質:3g程度

です。糖質量は10g。

鶏肉は糖質が少ないので、低糖質ダイエットの基本中の基本材料。本当は脂質が少なくカロリーが低い胸肉を使うべきですが、どうしても「油」を摂取したくて鶏もも肉を使いました。

もも肉はジューシーで美味い。

ゆでダコは僕の大好物。値段も安いし手軽なので、おすすめですよ。

夜ご飯:あじの塩焼き&キムチ鍋

夕飯は

  • あじの塩焼き(大根おろし付き)
    糖質:3g程度
  • キャベツ(ごまドレッシング)
    糖質:7g程度
  • ゆでダコ(昼の残り、わさび醤油)
    糖質:3g程度
  • キムチ鍋(鳥もも肉)
    糖質:5g程度

を食べました。

本当はあじフライを作る予定でしたが、パン粉を買い忘れて塩焼きにしました。あじ自体は100gあたり0.2g程度の糖質しか含まれませんが、一緒に食べた大根おろしに結構糖質が含まれます。

大根は根菜類なので100g(煮物用輪切り 1.5個分くらい)あたりの糖質が4g程度。大根の煮物は砂糖やみりんも使うので糖質的にはNGですね。大根は糖質制限ダイエットには向きませんが、大根おろし程度の量であれば問題なし。

あじの塩焼きだけでは、十分な満腹感が得られないので、朝飯と同様のキムチ鍋も食べました。

間食:スルメ、おしゃぶり昆布、0カロリーゼリー、コーヒーゼリー

米を食べていないためか、食事と食事の間の空腹感が辛かったです。どうしても、耐えられなくて大量の間食をしてしました。反省しないとダメですね。

食べたものとしては、

  • スルメ2種類(写真のものを半部くらい)
    糖質:1g程度
  • おしゃぶり昆布(写真のものを1/3くらい)
    糖質:5g程度
  • コーヒーゼリー(自作品を2個、カロリー0の人工甘味料使用)
    糖質:1g程度
  • 0カロリーゼリー(2個)
    糖質:0g程度

です。

できるだけ糖質が低いものを選んで食べていますが、ゼリーを合計4個も食べたのはさすがにダメですよね。

スルメやおしゃぶり昆布は固くて噛みごたえがあり空腹感を満たすのには良かったですが、美味しすぎて食べすぎましたw

ダイエット始めたばかりで空腹感に慣れておらず、どうしても間食が多くなってしまいます。徐々に慣らしていき間食量を減らせていければと思います。

運動

  • ウォーキング(もしくはランニング)を0.5時間以上
    →実施せず
  • 高温反復浴を1セット(30分)以上
    →2セット1時間(朝・夕)

想像していたよりも高温反復浴がつらすぎて、ウォーキングはできませんでした。強制的にのぼせたような状態を繰り返す高温反復浴は予想していたよりもキツくて、1日目にして風邪気味ですw

ウォーキングと反復浴の両方を無理してやったとしても続けられそうにありません。なので、一旦高温反復浴だけ続けます(高温反復浴にダイエット効果あるのか気になるので)

結果を見て体重が減らないようであれば、もう少し負荷を増やしていきます。

体重・体脂肪率・ウエスト

  • 体重:105.2kg(-0.8kg)
  • 体脂肪率:35.8%(-1.1%)
  • ウエスト:118cm(±0)

ダイエット1日目にして体重が減りました。

まぁ、誤差レベルかもしれませんが、ここ1ヶ月間くらい体重を測定していて105kg台になったのは始めて

暴飲暴食を止め食事量を大幅に減らしたので、運動しなくてもダイエット効果はあったようですね。

目標は5/23までに100kgを切ることです。