【糖質制限ダイエット3日目】ゼリー、激辛キムチ鍋、カツオのたたき(体重103.8kg/▲2.2kg)

2017年5月12日糖質制限ダイエット日記

コメ食いて~~~~~

3日目ですが、いまだに強烈な空腹感と戦っているヨシダ(@netatank)です。

今まで病気レベルの暴飲暴食を繰り返していたためか、3食ちゃんと食べているにも関わらず我慢できないほどの食欲が襲ってくる・・・

タバコをやめられない人の気持ちがよくわかりますよ。

今日くらいは好きなもの食べても良いかなぁと考えてしまうのですが、もし食べたら最後です。次の日から再び暴飲暴食が始まってしまいます。

なので、なんとか今日も空腹に耐えきりました。



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食事(糖質制限ダイエットで食べたもの)糖質量:54g

この日は少し食べすぎた感がありますね。特に間食量が多すぎw

ダイエット前よりおやつを大量に食べている感じです。

朝食:0カロリーゼリー(糖質0)

朝ごはんは

  • 0カロリーのゼリー(たらみ カロリコカロリカ ホワイト)
    糖質:ほぼ0
  • おしゃぶり昆布 少量
    糖質:3g

を食べました。

もっと、ちゃんとした食事を摂るべきですが、朝っぱらから調理する元気がなくて、冷蔵庫にあったゼリーとおしゃぶり昆布を食べました。

パンを食べられないのはキツイ。

昼食:激辛キムチ鍋とサーモンサラダ 22g

朝ごはんの量が少なすぎたので、昼ごはんは豪勢に。

  • サーモンサラダ(70%カロリーOFFマヨネーズ、ノンオイルドレッシング)
    糖質:2g
  • 激辛キムチ鍋(豚バラ少量、鶏胸肉少量、白菜、ほうれん草、玉ねぎ、にら、ねぎ)
    糖質:10g
  • オムレツ(たまご1個、中華だし、油)
    糖質:5g
  • 納豆
    糖質:5g

とにかくパンチがあるものが食べたかったので、キムチ鍋に大量の唐辛子を投入して激辛にしました。発汗作用もあって、少しはダイエット効果あるんじゃないかという期待を込めて・・・

キムチ鍋もサラダも大量に食べたので、ダイエット開始後、初めて満腹感を感じました。だけど、所詮は野菜なので腹持ちは良くなかったです。15時くらいには空腹でした。

チキンステーキの方が腹持ちいいかな。。。

そうそう、オムレツに使った中華だしは、糖質がめちゃくちゃ多いみたいなので使わないほうが良いみたい。小分け梱包されたスティックタイプ1本で約18gもある。。。。今後はマーガリンと塩コショウで味付けしようと思う。

夕食:カツオのたたき(糖質20g)

夕飯も量多めです。強烈な空腹感を抑えるために、1食当たりの量を増やすことにしました。

  • カツオのたたき(1パック130g)
    糖質:7g
  • きゅうり浅漬け風(塩・醤油・味の素・少量のごま油)
    糖質:3g
  • 焼豚サラダ(野菜・焼豚・メンマ・ポン酢)
    糖質:10g

夕飯は僕の大好物である「カツオのたたき」。刺し身系では価格が安くてお財布に優しいのが魅力。

焼豚サラダは、ラーメン屋のおつまみ風を目指したんですが、全く違う食べ物になりましたwポン酢で味付けしたのが良くなかったかも。ちなみに、ポン酢には砂糖がたくさん入っているので注意。100gあたり糖質がおおよそ18gもあります。

間食:さけるチーズ(糖質12g)

できるだけ糖質が少ないものを食べましたが、強烈な空腹感のため少し食べすぎました。反省です。

  • さけるチーズ 1本
    糖質:1g
  • 自家製コーヒーゼリー 1個
    糖質:0g
  • 焼豚の残り(6スライスくらい)
    糖質:10g
  • 0カロリーのゼリー(たらみ カロリコカロリカ ホワイト)
    糖質:0g
  • あたりめ 少量
    糖質:1g

新アイテムがさけるチーズ。1本で糖質が1g以下なので糖質制限中におすすめ。ただ乳製品なのでカロリーが80kcalもあるので食べ過ぎ注意です。一応、ダイエット効果を期待してとうがらし味をチョイスしてますw

あと、今日もコーラを飲んでしまいました。ダイエットを意識してコカ・コーラプラス(カロリー0、糖質0)にしました。

食物繊維が添加されたコーラで食後の血中中性脂肪の上昇を穏やかにしてくれるらしい。トクホです。

味は通常のコーラそっくり。コカ・コーラゼロより少し甘めかな。僕はゼロのスッキリ味の方が好きですね。

運動

  • ウォーキング → してない
  • 高温反復浴 → 2セット1時間(朝・夜)

ダイエット開始してから3日も経つのにウォーキングを始められず。体重が重いと動くのが凄く嫌なんですよね(←いい訳)

その代わり、高温反復浴を2セットやりました。1セット400kcalの消費とか言われていますが、多分嘘ですねw

効果があるか疑問はありますが、とりあえず相当疲れます。絶対に風邪ひくので、会社勤めの人は止めたほうが良いと思う。

体重・体脂肪率・ウエスト

  • 体重:103.8kg(-2.2kg/-0.4kg)
  • 体脂肪率:35.2%(-0.4%/+0.8%)
  • ウエスト:118cm(変化なし/変化なし)

※カッコ内の数値は(開始前からの変化/前日からの変化)です。

食事量が多かったので体重が増えるのかなぁと思ったのですが、順調に減少していました。僕くらいのデブだと、運動しなくても少し食事量を減らすだけで簡単に体重が減るみたいですねw

過剰な栄養を取り続けたことで、栄養の吸収率が悪くなっているのだと思います。まぁ、いずれは停滞期が訪れるでしょうから、勝負はそこからです。

体調変化

糖分の量が減ったためか、頭がスッキリした感覚があります。今までは暴飲暴食により血中の血糖値が常に高かったんだろうね。

糖分を取らないと、集中できなくなると言われていますが、僕ほどの肥満であれば逆に集中力がアップしました(笑)