糖質制限ダイエット4日目:オムレツ、チキンステーキ、縞ほっけ(体重103.4kg/▲2.6kg)

2017年5月12日糖質制限ダイエット日記

糖質制限ダイエットを開始して4日間が経過しました。最初のころはあまりの空腹感で続けられるかどうか心配でしたが・・・何とか4日間も耐えた自分を褒めてやりたいですw

別記事で書いてありますが、4日目からは、強烈な空腹感・異常な食欲が落ち着いてきました

ダイエット生活に体が慣れてきたようで、これなら続けられるかなぁというのが今の心境。でも、油断せずダイエット頑張っていきたいと思います。



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食事(糖質制限ダイエットで食べたもの)糖質量:48g

メニューが固定化してきたので、今後はもう少し工夫したいところ。さすがに毎日同じものばかり食べていると飽きてきます。

朝食:オムレツ(糖質15g)

朝ごはんは

  • 焼豚サラダ(昨日の残り、ノンオイルドレッシング)
    糖質:約5g
  • オムレツ(卵2個、マーガリン少量、塩コショウ、ケチャップ)
    糖質:約5g
  • 納豆
    糖質:約5g

を食べました。

朝食は2日連続でゼリーでしたが、ちゃんとした朝ごはんを食べないと、空腹感から間食が多くなってします。なので、今後はしっかりと朝食をとって行こうと思っています。

この食事のイマイチポイントはオムレツにケチャップを使ってしまったところ。ケチャップは糖質たっぷりなので、糖質制限中はあまり食べない方が良いようです。大さじ1で糖質5gもあります。

昼食:チキンステーキ(糖質10g)

昼食は定番のチキンステーキ。

ステーキは以下の記事で作り方をご紹介したものです。ムネ肉を使っていますが、加熱時間を最低限に抑えることで、ふっくら柔らかに仕上がり、凄く美味しい。野菜などに比べて腹持ちが良いのも嬉しいところ。

昆布は、糖質が多い(生100gで7.5g程度)ので、食べたらダメみたいですが、そんなこと知らずに食べてしまいました。でも、少量ならあまり気にする必要ない気もします。

きゅうりの浅漬はすごくおすすめ。サクサクしているから食べごたえがあり、ちょっとした付け合せに最高です。作り方も簡単!お腹が空いて我慢できないときの間食用にも最適ですよ。

夕食:縞ほっけとキムチ鍋 (糖質23g)

鶏肉ばかりの食生活に飽きてきたので、夕飯はお魚。

  • 縞ほっけ
    糖質:約1g
  • カツオのたたき
    糖質:約7g
  • 昆布
    糖質:約2g
  • サラダ(ノンオイルドレッシング)
    糖質:約3g
  • 激辛キムチ鍋(鶏胸肉、白菜、ネギ、ほうれん草、ニラ、唐辛子)
    糖質:約10g

魚だけでは腹持ちが悪いので、いつもの激辛キムチ鍋も食べました。さすがに少し飽きてきていますが、唐辛子たっぷりなので汗だくです。カプサイシン効果を期待したいところw

間食

間食量が多すぎるので、なるべく我慢するように努力しましたが、結果は無理でした。

そして、

  • コカ・コーラゼロ 500ml 1本
    糖質:約0g
  • コカ・コーラゼロ 350ml 1本
    糖質:約0g

も飲んでしまいました。どうしてもイライラして我慢できませんorz

ちょっと、さすがに間食しすぎだよなぁと反省しつつ、今日も止められそうにありません。

運動

  • ウォーキング
    速めの速度で20分間
  • 高温反復浴
    2セット1時間(朝・夜)

4日目にして遂にウォーキングを開始。近所の周りを少し速めのスピードで歩いてきました。

本当は30分以上歩くつもりでしたが、100kgを超える体では20分が限界。膝が壊れそうになりました。無理して走ってみたりしたのがダメだったようです。スーパーデブは走るのは絶対にNG、足が壊れます。

↑メインブログで紹介したこの2000円のワイヤレスイヤホンを使いながらウォーキングしたのですが、凄く良かったです。音楽を聞くことで時間が早く過ぎていく感覚がありました。

そして、何よりも超絶安いので超おすすめ。

(というメインブログの宣伝はこれくらいにしておきます)

体重・体脂肪率・ウエスト

  • 体重:103.4kg(-2.6kg/-0.4kg)
  • 体脂肪率:34.9%(-0.9%/-0.3%)
  • ウエスト:118cm(変化なし/変化なし)

※カッコ内の数値は(開始前からの変化/前日からの変化)です。

今日も順調に体重が減っているのですが、これにはちょっとした秘密が。実は昨日の夜から下痢なんですよね。完全に腸の中が空になっているので、体重が減っただけかも

そろそろ運動量を増やさないと停滞してしまうかなぁという危機感があります。

あと、ウエストが変わらないのが気になります。体重は減ってきているけどお腹は凹んでいないんですよね・・・太りすぎが原因で、2~3kg減ってもわからないだけかもしれませんが。

↑Twitterでアドバイスをもらったので体重計の写真を貼り付けておきます。ちなみに、朝起きてトイレに行った後に全裸で測定しています。

新兵器を導入しました

痩せられないやつが利用しがちな、ダイエットサプリを導入しました。

こんなの飲んで効果があるのか疑問ですが、1000円程度と安いのでしばらく飲んでみます。

(ダイエットに効果がありそうな商品名ですが、一言も痩せるとは書いていないのがポイントです)