糖質制限ダイエット6日目:サーモンサラダ、メンマ、もやし炒め(体重102.8kg/▲3.2kg)

2017年5月12日糖質制限ダイエット日記

体調があまりよろしくありません。糖質制限の影響なのかどうかはわかりませんが、頭が重たく感じて若干フラフラします。

集中力も続かず、ブログを書くのも大変。もう少し食事内容を見直さないと生活に支障が出るな。

だからと言って、ここでダイエットをやめるつもりはありません。若干の体調不良を気にするよりも、体重が3桁ある方がよっぽど体に悪いと思うので、このまま突き進みますよ!



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食事(糖質制限ダイエットで食べたもの)糖質量42g

正直なところ、自炊が面倒になってきていて、いい加減な食事になってきています。ブログのネタになるようにバリエーション豊かなメニューを作っていかないとダメだなぁと反省気味です。

朝食:サーモンサラダ(糖質8g)

朝食は

  • サーモンサラダ(レタス、きゅうり、サーモン、マヨネーズ、わさび醤油)
    糖質:3g
  • アスパラと玉ねぎの炒め物(アスパラガス、玉ねぎ、塩コショウ、マーガリン)
    糖質:5g
  • 自家製コーヒーゼリー
    糖質:0g

を食べました。

一応、タンパク質を摂取するためにサーモンをサラダの上に載せました。サラダだけだと物足りませんが、お刺身を載せると食べごたえがあって美味しいです。サラダが苦手な方は安価なサーモンやゆでダコ、マグロを載せるのがおすすめですよ。

アスパラの炒め物には玉ねぎを使ってしまっているので糖質多めかもしれません。根菜は本来食べてはダメなのですが好物なのでやめられませんw

コーヒーゼリーは6日間で約2kgも食べたのでさすがに完全に飽きました。もう当分食べたくないので、今後は他の味を模索します。

昼ごはん:メンマ+ブリのたたき (糖質3g)

冷蔵庫に食べるものが何もなくて

  • メンマ
    糖質:2g

だけを食べました。メンマは「ラーメン上のチク(たけのこの品種)」が由来で、日本だけに呼び名らしい。中国でもメンマって呼ぶのかと思ってました。

本当はメンマだけではなく、スーパーに買い出しに行ってまともな昼食を摂りたかったのですが、着られる服を全部洗濯してしまって、外出できない状況でした。

デブると今まで着ていた服が着られなくなるため、衣服の数が極端に減るんですよね。僕の場合は2セット分しかなくて洗濯のタイミングをミスると、どこにもいけなくなる。

15時くらいにスーパーに買い出しに行って

  • ぶりのたたき
    糖質:1g

を昼ごはんの延長として食べました。さすがにメンマだけでは空腹感を我慢することはできませんでした。

味はカツオのたたきのが美味いですね。値段も高いので二度と買うことはないと思います。

夕飯:もやし炒め(糖質20g)

昼ごはんをほぼ食べていないため、量重視でにんにくの芽入りのもやし炒めにしました。

  • もやし炒め(もやし、にんにくの芽、玉ねぎ1/2個、豚肉30g、塩コショウ、一味唐辛子、中華だし、醤油)
    糖質:15g
  • 納豆
    糖質:5g

ピリ辛で凄くうまかったです。にんにくの芽のどくとくの風味と食感が何とも言えない。ゴハンが欲しくなってきますw

ただ、中華だしや玉ねぎを使っているので、結構糖質量は多いと思います。中華だしではなく、味の素(いわゆる化学調味料)で味付けしたほうが糖質は抑えるかもしれませんね。

納豆はあまり好きじゃないのですが、糖質制限ダイエットをはじめてから、物凄く美味しく感じるようになって好んで食べています。こんにゃくや豆腐は嫌いです。

間食

三食とも野菜中心なので空腹感を常に感じてしまい、大量の間食をしてしまいました。肉類中心じゃないと腹持ちが悪すぎますね。

せっかく、食事量を減らしても間食してしまって何の意味もないので、もう少ししっかりと食べていこうと思います。

食べたものは

  • 自家製低糖質チーズケーキ
    糖質:5gくらい
  • よっちゃんイカ 5袋
    糖質:5g
  • 酢漬けいか 4個
    糖質:2g
  • 0カロリーゼリー 1個
    糖質:0g
  • コカ・コーラゼロ 350ml
    糖質:0g

です。いくら糖質が低くても塩分が多すぎるので注意しないとダメだなぁと思いつつ、未だにやめられずにいます。

写真のチーズケーキはできるだけ低糖質な材料だけを使って作りましたが、ほとんどがチーズなのでカロリーが物凄く高いです。たくさん食べると逆に太るかも。味は本物に比べれば劣りますが、まぁまぁ美味しかったです

運動

  • ウォーキング
    → 実施せず
  • 高温反復浴
    → 2セット1時間

雨が降っていたのでウォーキングはできませんでした。室内でできる運動も考えていきたいなぁと思います。

その代わり高温反復浴を2セットやったのですが、風邪気味で体調が悪いので一時休止します。

体重・体脂肪率・ウエスト

  • 体重:102.8kg(-3.2kg/変化なし)
  • 体脂肪率:33.3%(-2.5%/-1.9%)
  • ウエスト:117cm(-1cm/変化なし)

※カッコ内の数値は(開始前からの変化/前日からの変化)です。

ダイエットを開始してからはじめて体重が減りませんでした。毎日減り続けるものではなく長期的に見ていかないと行けないのは分かっていますが、やっぱり減らないとショックが大きいです。

大きな変化があったのが体脂肪率です。-2.5%減になりました。いきなり減った理由は不明ですが、体重が減らなくても脂肪が減ってくれれば良しとしましょう。(測定するたびに結果が違うので誤差かもしれませんが)

血圧

血圧を測定すると昨日宣言しましたが、血圧計自体は買ってきたものの、まだ開封していないので、明日から記録にします。