糖質制限ダイエット7日目:遂に体重が増える(体重103.4kg/▲2.6kg)

2017年5月12日糖質制限ダイエット日記

遂にダイエットをはじめて1周間が経過しました。正直ここまで続けられるとは驚き。

ブログに記録していることが続けられている秘訣で、前日の体重や食事を毎日振り返ることで、今日も頑張ろう!っ思えてきます。

なので、ダイエットしようと思ってるなら、ブログに記録するのおすすめですよ!



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食事(糖質制限ダイエットで食べたもの)

体調が物凄く悪くて、食欲を抑制する気力がありませんでした。なので、若干暴飲暴食気味でした。

朝食 なし

体調が悪くて食欲がなく、何も食べてません。

昼食 大豆粉を使った唐揚げ

朝ごはんを食べていなかったので豪華にしました。

  • 大豆粉の唐揚げ
  • サラダ
  • 納豆
  • スープ(ほうれん草、鶏ムネ肉、白菜、鍋の素)

唐揚げには糖質の少ない大豆粉(きなこ)を使ったのですが、味は小麦粉と大差ないです。ただ、脂分を減らすためフライパンで焼いただけなので、カリカリ感がなくて、あまり美味しくなかったです。

夕飯

体調が悪すぎるので、体力をつけようと思い、量を多めにしました。

  • ポークステーキ(2枚分)
  • ウインナー2個
  • オムレツ(たまご2個分)
  • もやし炒め
  • サラダ
  • 味噌汁

一応、低糖質なものを中心に食べましたが、食べ過ぎですね。いくら低糖質でも、脂分が多すぎてカロリー過多です。

間食

間食が多すぎるのがこの日の問題点。体調が悪すぎて、食欲に対抗する強い意志が持てなかったです。

  • セブンイレブンの揚げ鶏
  • よっちゃんイカ 6袋
  • コカ・コーラ ゼロ
  • 三ツ矢サイダー ゼロ
  • 辛子明太子 2個

間食については言い訳ばかりしている気がするので、今日からは必要以上の間食は絶対にしないぞ!

運動

体調不良により未実施。

高温反復浴は風邪をひくので止めることにしました。代わりに半身浴にします。



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体重・体脂肪率・ウエスト

食事量も多いし、間食も多いし、運動もしなかったためか、体重が増えてしまいました。低糖質ダイエットは1週間くらい立つと体重が減らなくなるらしいので、僕もその期間に突入したのかもしれませんね。

  • 体重:103.4kg(-2.6kg/+0.6)
  • 体脂肪率:33.3%(-2.4%/+0.1%)
  • ウエスト:118cm(変化なし/+1cm)

※カッコ内の数値は(開始前からの変化/前日からの変化)です。

血圧

健康診断で毎回高血圧判定されていたので、今日から血圧変化も監視していこうと思います。

血圧計は手首に巻くタイプの安物です。ヤマダ電機で一番安かった製品(約3000円)を買ってきました。血圧測定しかできなくて、スマホ記録といったハイテク機能はありません。

  • 最高血圧:113
  • 最低血圧:75

正常値だったのでびっくりです。

実は半年くらい前にも血圧を測定していた時期があって、そのときは130以上(140とか)あったので、だいぶ減ってますね。

ネットで調べると、数キロ痩せるだけで血圧が結構下がるらしいので、ダイエット効果かも。