糖質制限ダイエット9日目:謎の息苦しさに苦しむが体重は減った(体重102.6kg/▲3.4kg)

2017年5月12日糖質制限ダイエット日記

糖質制限ダイエット9日目。

体調はだいぶ良くなりましたが、まだまだ頭がぼーっとした感覚が完全になくなりません。風邪をひいたのかも。

あと、物凄く息苦しい。自然に息ができない感じ?気がついたら呼吸をしていなくて、苦しくなってきて呼吸を再開する感じ。

ウォーキングしても息切れすることは無いので肺は大丈夫だと思う。精神的なものかな・・・無意味かもしれないけど、今日近所の内科に行ってこようと思う



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食事(糖質制限ダイエットで食べたもの)

朝食:サラダチキン

低糖質ダイエットの定番である「サラダチキン」を食べました。鶏肉なのでほぼ糖質0です。味はちょっと珍しいタンドリーチキン味(ファミマ)。味付けは美味しいのですが、肉質がパサパサ過ぎてイマイチ。

昼食:チキンステーキ

  • チキンステーキ(もも、むね)
  • ウインナー1個
  • 大根サラダ(ノンオイルドレッシング)
  • インスタント味噌汁
  • ごはん(100g)

メニューがマンネリ化してきています。低糖質で手軽に作れるチキンステーキばかり食べてます。さすがに、飽きました。

先日よりお伝えしていたように、昼飯に少量のライスを食べることにしました。パパッとライスを半分(100g)。

ダイエットを始める前だったら100g程度のライスでは満足できなかったのですが、今はこの量で十分って感じ。

ちょっと残してしまったくらいですw

夕飯:自家製チャーシューもやし

チャーシューを手作りしてみました。もも肉を焼いたあと、醤油ベースの煮汁(醤油、みりん、さけ、にんにく、味の素を適当にぶち込んだ)で1時間位煮込みました。煮込んでいるので油っ気がなくてヘルシー。

もやし・ネギと一緒に残り汁をかけて食べたら凄く美味しかったです。手間がかかりますが、僕の定番メニューになりそう。

間食

  • よっちゃんイカ 5個
  • コカコラーゼロ 350ml

お腹が減ったら「よっちゃんイカ」食べて空腹感を紛らわしています。ちょっと食べすぎたのか胃の調子が物凄く悪い。ムカムカします。

運動

  • ウォーキング 45分
  • 半身浴 1時間

ダイエット9日目にして、やっと2回目のウォーキング。近所を大股・早歩きで45分程度歩きました。本当は1時間を目標にしていたのですが、足がつりかけて途中棄権です。

これくらいのウォーキングだったら気分転換にもいいなぁと思ったので、できるだけ毎日続けていきたいと思います(でも、なぜか夕方になると雨がふるんだよな・・・)

あと、一応LEDライトを首から吊り下げてウォーキングしているんですが、それでも暴走車両に引かれそうになったので、反射板を買ってこようかと思ってます。



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体重・体脂肪率・ウエスト

  • 体重:102.6kg(-3.4kg/-0.4)
  • 体脂肪率:33.4%(-2.3%/+0.1)
  • ウエスト:118cm(変化なし/変化なし)

体重は順調に減って、過去最低値に!でも、体脂肪率が変化していないのが気になる。

ウエストは相変わらず変化ないですね。脂肪以外の何かが減ってるだけかもと少し心配しています。

血圧

  • 最高:119
  • 最低:85

若干、最低血圧が高い気もするけど、まぁ許容範囲でしょう。