糖質制限ダイエット10日目:肉野菜炒め、ササミチキン南蛮(体重102.4kg/▲3.6kg)

2017年5月12日糖質制限ダイエット日記

日々のダイエット記録ですが、あまりにも執筆に時間がかかりすぎるので、今日から簡素化します。その代わりに、他の内容、例えばレビュー記事を増やしていこうと思います。



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食事

朝食 残り物の盛り合わせ

朝ごはんは冷蔵庫にあった残り物を食べました。

  • カツオのたたき
  • きゅうり
  • 自家製チャーシュー
  • 卵焼き(粉末ダシ、醤油、塩コショウ)
  • レタス(チーズドレッシング)
  • アスパラガスのバター炒め

今思えば、ちょっと食べ過ぎかな?と思う。

昼食 残り物で作った野菜炒め

昼食も残り物を使った料理。いろいろな食材を炒めて、野菜炒めを作りました。

使った材料は

  • もやし
  • 玉ねぎ
  • 豚肉
  • レタス
  • 塩コショウ、味の素、中華だし、醤油

レタスはしんなりしすぎて野菜炒めには向かないですねw

ライスは食べたいと思わなかったので、食べなかったです。炭水化物抜き生活を1週間以上続けていたら、ライスを食べたい欲求がかなりなくなりました。

夕飯 チキン南蛮

夕飯は少し豪華に

  • ササミを使ったチキン南蛮
  • もやしとチャーシューの和物
  • トマト

チキン南蛮はカロリーを少しでも抑えるためにササミを使いました。ジューシーさは無いですが、まぁまぁ美味しかったです。

トマトは糖質が多いNG食材ですが、まぁ野菜だから良いかぁと思って食べてます。

↓参考記事

間食

  • 0カロリーゼリー
  • 卵焼きの残り
  • チャーシューの残り
  • よっちゃんいか 3袋
  • さけるチーズ 2個

またまた、やっちまった。どうしても、間食がやめられないですねorz

本当は間食量を今回の半分くらいまで抑えたいんですけどね

運動

  • ウォーキング 50分
  • 半身浴 40分

ウォーキングは昨日よりもかなり歩く距離を伸ばしたのですが、歩くスピードを速めたので時間的には増えてません。

半身浴はKindleで本を読みながら38℃~40℃のお湯に浸かり続けているだけです。



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体重・体脂肪率・ウエスト

  • 体重:102.4kg(-3.6kg/-0.2)
  • 体脂肪率:33.2%(-2.5%/-0.2)
  • ウエスト:118cm(変化なし/変化なし)

※カッコ内の数値は(開始前からの変化/前日からの変化)です。

体重は微減しましたが、体脂肪率が全く変化しないのが気になる。

3kg以上痩せたのに、ウエストが細くならないのはなぜ?確かに腹がへこんだ感じはないんだよなぁ

血圧

  • 最高:125
  • 最低:80

一応、基準内です。ただ、昨日の夕方測ったら、最高150、最低90だった。やっぱり高血圧気味だと思う。