【スレンダートーン2日目】右腹が少し筋肉痛になった!EMSって効果あるかも(2016/9/30)

スレンダートーン2日目。この日はスレンダートーンは3サイクル実施しました。

さすがに3回もやったら、若干筋肉痛のような痛みが出てきてしまいました。そこまで痛くはないんだけど、少しおなかに違和感があるって感じです。

筋肉痛=鍛えられている=効果があるってことだから、痛いけど嬉しい!

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体重変化

体重[kg] BMI[kg/m2] 体脂肪[%] 筋肉量[kg] 体内年齢[歳] ウエスト[cm] コメント
標準値 65 18.5~25 17~26 28 85以下
2016/9/29 108.6 36.7 36 65.9 44 116 開始日
2016/9/30 107.4 36.3 35 66.2 44 118

若干体重が減りました。これが測定誤差なのかどうかはわからん。

スレンダートーンは体重はあまり減らないらしいので、ウエストの太さで見ていく必要がありますね。ただ、僕みたいに太っているとウエストの測定は結構難しくて数cmは測定誤差がありますので、今日は昨日より2cm増えてしまいました。

もう少し、測定日が増えてきたらグラフ化します。

今日行ったダイエットメニュー

  • スレンダートーン 3回(90分、強度50~60)

今日はスレンダートーンの回数を3回に増やしました。他の人の体験談を見ていると、3~4回やっている人が多いので、1日3~4回やる必要があるかも。

ただ、微妙に筋肉痛みたいになっていて3回目はちょっと痛かったです。無理のない程度にやっていきたいなぁと思います。

ウォーキングについては、天気が悪かったのでやりませんでした。

今日食べた食事 1390kcal

朝飯兼昼飯 300kcal

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今日は11時くらいに「もやし焼きそば」を食べました。肉抜きでもやしで増量。カロリーが低くて安い。そして美味かった。

  • もやし焼きそば(もやし・焼きそば麺・ソース) 約300kcal

夕飯 800kcal

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夕飯も自炊する予定だったんですが、近所のスーパーに買い物に行ったら知り合いがいて、出会いたくなかったから急きょコンビニで取り揃えました。

  • セブンイレブンのサンマ 約300kcal
  • サラダチキン入りサラダ(ノンオイルドレッシング) 約150kcal
  • サトウのごはん 約300kcal
  • キムチ 約50kcal

セブンで買ったサンマは美味しくなかったなぁ。パサパサなんですよね。骨も大量にあるから食べずらい。

サラダはノンオイルドレッシングをかけたんですが、オイルがないと何か足りない感じがする。

キムチはお徳用の安物を買ったんですが、ビックリするくらい不味かったです。100円ケチったのが良くなかった。

間食 170kcal

間食はしないようにしているんだけど、我慢できず食べてしまった。

  • みかん Sサイズ4個 30kcal×4個 120kcal
  • 固いするめ 少々 50kcal
  • 炭酸飲料(ファンタグレープ 250ml) 120kcal

どうしても、おやつが食べたいときはフルーツを食べるようにします。カロリーが低くて栄養もたっぷりありそうだしね。それにしても季節外れのみかんがめっちゃ高かった。Sサイズ10個で500円もしたんだけど・・・。

するめは塩分の問題があるけど、固いから空腹を紛らわすのに良いし、カロリーも低い。

ファンタは・・・。どうしても、空腹が抑えられずに糖分を補給したかったんです。今後は気を付けます。

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